Калькулятор нормы соли и сахара в день

Контролируй потребление соли и сахара каждый день. Наш калькулятор поможет определить безопасную суточную норму для твоего здоровья.

Ваше ежедневное потребление

Добавленный сахар (г / день):35 г (~9 ч.л.)

Поваренная соль (г / день):6 г (~1.2 ч.л.)

➕ Быстро добавить скрытые продукты:

Сахар vs норма ВОЗ (макс. 25 г)140% от нормы

Превышение на 10 г/день

Соль vs норма ВОЗ (макс. 5 г)120% от нормы

Превышение нормы на 1.0 г (риск гипертонии)

Как пользоваться

Укажи возраст и пол.
Выбери уровень физической активности.
Получи рекомендованную суточную норму соли и сахара.
Сравни с фактическим потреблением и скорректируй рацион.

Суточная норма соли

ВОЗ рекомендует потреблять не более 5 г соли в день (около 2 г натрия). Избыточное потребление соли повышает риск гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Взрослым рекомендуется ограничивать потребление соли до 5 г в день. Для детей норма меньше в зависимости от возраста.

Суточная норма сахара

ВОЗ рекомендует ограничить потребление свободных сахаров до менее 10% от общей калорийности рациона, в идеале — до 5%.

Для взрослого человека это примерно 25–50 г сахара в день. Избыточное потребление сахара приводит к ожирению, диабету и кариесу.

Частые вопросы

Какова суточная норма соли для взрослых?

ВОЗ рекомендует не более 5 г соли (1 чайная ложка) в день для взрослых.

Сколько сахара можно есть в день?

Рекомендованная норма свободных сахаров — до 25–50 г в день для взрослых. Это включает сахар в напитках, сладостях и обработанных продуктах.

Почему важно контролировать потребление соли и сахара?

Избыточное потребление соли повышает давление и риск инсульта. Избыток сахара приводит к ожирению, диабету 2 типа и кариесу.