Калькулятор скорости потоотделения

Узнайте, сколько жидкости ваш организм теряет в час во время физической нагрузки. Калькулятор рассчитывает скорость потоотделения (л/ч), процент обезвоживания и необходимый объём для восстановления водного баланса.

Данные тренировки

Вес ДО тренировки (кг):

Вес ПОСЛЕ тренировки (кг):

Длительность тренировки (мин):60 хв

Выпито воды во время (мл):

Туалет во время (мл, если был):

Индивидуальная скорость потоотделения

1.30л / ч

Всего потеряно пота за сессию:1.30 л

Уровень обезвоживания организма1.1% массы тела

Спортивный протокол регидратации:

Для полного восстановления водно-солевого баланса выпейте 1200 мл воды или изотоника в течение следующих 2-4 часов (150% от чистой потери веса).

Как пользоваться

Введите массу тела до тренировки (кг).
Введите массу тела после тренировки (кг).
Укажите количество жидкости, выпитой во время тренировки (мл).
При необходимости укажите потери жидкости с мочой (мл).
Введите продолжительность тренировки (минуты).
Получите скорость потоотделения, % обезвоживания и рекомендацию по регидратации.

Что такое скорость потоотделения?

Скорость потоотделения — это количество жидкости, которое тело выводит через пот за единицу времени. Она зависит от интенсивности нагрузки, температуры окружающей среды, уровня акклиматизации и индивидуальных особенностей организма. Знать свой показатель важно для правильной гидратации во время тренировок и соревнований.

Формула расчёта

Общие потери жидкости (мл) = (Вес до – Вес после) × 1000 + Потреблённая жидкость – Потери с мочой. Скорость потоотделения = Общие потери ÷ Длительность (мин) × 60 ÷ 1000 (л/ч). Норма: 0,5–2,5 л/ч в зависимости от нагрузки.

Почему важно контролировать обезвоживание?

Потеря даже 2% массы тела через пот снижает спортивную продуктивность на 10–20%. При 5% обезвоживании возникают судороги, головная боль и риск теплового удара. Своевременная регидратация — залог здоровья и результативных тренировок.

Частые вопросы

Сколько жидкости нужно пить во время тренировки?

Рекомендуется выпивать 150–250 мл каждые 15–20 минут, или ориентироваться на свой рассчитанный показатель потерь. После тренировки — 150% от весовой разницы (например, при потере 0,5 кг — 750 мл).

Что такое регидратация и когда она нужна?

Регидратация — это восстановление водного баланса после потерь жидкости. Необходима после любой тренировки длительностью более 30 минут, особенно при обезвоживании свыше 1% массы тела.

Влияет ли температура на потоотделение?

Да, при высокой температуре и влажности воздуха скорость потоотделения может возрастать в 2–3 раза по сравнению с занятиями в прохладном помещении.