Калькулятор калорий при ходьбе

Калькулятор калорий при ходьбе помогает оценить, сколько энергии организм расходует во время прогулки. Рассчитайте расход калорий по пройденным шагам или километрам с учетом веса, темпа и уклона местности.

Параметры ходьбы

Способ ввода

Количество шагов

Вес тела (кг)

Темп / рельеф

Сожжено калорий

363ккал

1 ч 29 мин•7.41 км•10 000 шагов

🍕 Эквивалент в еде

4.5

яблок

2.0

латте

1.3

кус. пиццы

Как пользоваться

Выберите способ расчета: по количеству шагов или по километрам.
Введите пройденные шаги или дистанцию в км.
Укажите текущую массу тела в килограммах.
Выберите темп ходьбы: прогулочный, умеренный, быстрый или подъем в гору.
Получите точное количество сожженных калорий и время тренировки.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Расход энергии зависит от веса человека, скорости движения и рельефа. Чем выше масса тела, тем больше усилий требуется мышцам для каждого шага.

Человек весом 70 кг при умеренном темпе (5 км/ч) сжигает около 250 ккал за час, а при весе 90 кг — свыше 320 ккал.

Влияние темпа на сжигание калорий (MET)

Медленный темп (3,5 км/ч, MET 2,8) — спокойная прогулка, сжигающая 180–220 ккал/час.
Умеренный темп (5,0 км/ч, MET 3,5) — стандартный шаг, сжигающий 240–300 ккал/час.
Быстрая ходьба (6,5 км/ч, MET 4,8) — интенсивная нагрузка, сжигающая до 350–420 ккал/час.
Ходьба в гору или по лестнице (MET 6,0) — максимальный расход до 450–550 ккал/час.

Сколько калорий сжигают 10 000 шагов?

10 000 шагов эквивалентны примерно 7–7,5 км дистанции.

В зависимости от веса прогулка в 10 000 шагов сжигает от 350 до 500 ккал, что сопоставимо с полноценным приемом пищи.

Преимущества ходьбы для похудения

Безопасна для коленных и тазобедренных суставов и позвоночника.
Не вызывает резкого чувства голода после нагрузки.
Доступна ежедневно без специальной экипировки.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигается за 1 час ходьбы?

В среднем от 200 до 350 ккал в зависимости от веса тела и скорости.

Что эффективнее для похудения: ходьба или бег?

Бег сжигает больше калорий в единицу времени, но ходьбой можно заниматься дольше, чаще и без риска перегрузить суставы.

Сжигает ли ходьба жир на животе?

Жир сжигается по всему телу при соблюдении общего дефицита калорий. Ходьба помогает легко создать этот дефицит.

Сколько шагов в одном километре?

При среднем шаге 70–75 см в 1 км содержится около 1 350 шагов.

Какова методология расчета?

Калькулятор применяет метаболические коэффициенты MET по Справочнику физической активности Эйнсворт.