Калькулятор WHtR — индекс талия/рост

Как пользоваться

1. Укажите пол (мужской или женский).
2. Измерьте сантиметровой лентой окружность талии на уровне пупка.
3. Укажите свой рост в сантиметрах.
4. Получите расчётное значение коэффициента WHtR и оценку нормы.
5. Узнайте предельно допустимую окружность талии для вашего роста.

Что такое индекс WHtR и зачем он нужен?

WHtR (Waist-to-Height Ratio) — отношение окружности талии к росту. В отличие от ИМТ, учитывающего только общий вес, WHtR оценивает именно абдоминальное ожирение — скопление жира вокруг жизненно важных органов брюшной полости.

Золотое медицинское правило: держите окружность талии меньше половины своего роста (индекс до 0,50). Это существенно снижает риск развития сердечно-сосудистых патологий и инсулинорезистентности.

Как интерпретировать результат WHtR?

• Менее 0,40 — дефицит веса, недостаточная окружность талии.
• 0,40 – 0,49 — здоровый диапазон с минимальными рисками для здоровья.
• 0,50 – 0,59 — повышенный риск метаболических нарушений.
• 0,60 и выше — высокий кардиометаболический риск, абдоминальное ожирение.

Как правильно измерить окружность талии?

• Измерение проводится стоя, на спокойном выдохе, не втягивая живот.
• Лента накладывается горизонтально вокруг талии, не сдавливая мягкие ткани.
• Используйте нерастяжимую тканевую или пластиковую сантиметровую ленту.

В чём разница между WHtR и ИМТ?

• ИМТ не видит разницы между тяжелыми мышцами спортсмена и жировой тканью.
• WHtR безошибочно выявляет висцеральный жир даже у людей с нормальным общим весом (так называемый тип «skinny fat»).