Калькулятор циклів сну

Як користуватися

1. Оберіть режим: коли лягти спати, щоб прокинутися о потрібній годині, або коли прокинутися, якщо лягти зараз.
2. Вкажіть бажаний час пробудження (години та хвилини).
3. Калькулятор автоматично додасть 14 хвилин на засинання та розрахує фази по 90 хвилин.
4. Ознайомтеся з варіантами для 3, 4, 5 або 6 повних циклів сну.
5. Оберіть найбільш зручний час (рекомендується 5–6 циклів для повноцінного відпочинку).

Що таке цикли та фази сну?

Нічний сон людини складається з послідовних циклів тривалістю приблизно 90 хвилин кожен. Один цикл включає повільний сон (поверхневий і глибокий) та фазу швидкого сну (REM-сон), коли ми бачимо яскраві сновидіння.

Пробудження на межі циклів — у фазі легкого сну — дозволяє почуватися бадьорим і сповненим енергії, тоді як дзвінок будильника в стадії глибокого сну спричиняє відчуття втоми та сонливість.

Скільки годин сну необхідно дорослій людині?

Наукові дослідження рекомендують дорослим спати від 7 до 9 годин на добу, що дорівнює 5 або 6 повним 90-хвилинним циклам.

Регулярність режиму має вирішальне значення: намагайтеся лягати й прокидатися в один і той самий час навіть у вихідні дні для синхронізації циркадних ритмів.

Поради для швидкого засинання та міцного сну

Підтримуйте в спальні прохолодну температуру (18–20°C), подбайте про повну темряву та тишу.

Уникайте синього світла смартфонів та комп'ютерів за 1 годину до сну і не вживайте напої з кофеїном у другій половині дня.