Калькулятор швидкості потовиділення
Дізнайтеся, скільки рідини ваш організм втрачає щогодини під час фізичного навантаження. Калькулятор розраховує швидкість потовиділення (л/год), відсоток зневоднення та необхідний об'єм для відновлення водного балансу.
Дані тренування
Для повного відновлення водно-сольового балансу випийте 1200 мл води або ізотоніка протягом найближчих 2-4 годин (150% від чистої втрати ваги).
Як користуватися
- Введіть масу тіла до тренування (кг).
- Введіть масу тіла після тренування (кг).
- Вкажіть кількість рідини, випитої під час тренування (мл).
- За потреби вкажіть втрати рідини з сечею (мл).
- Введіть тривалість тренування (хвилини).
- Отримайте швидкість потовиділення, % зневоднення та рекомендацію щодо регідрації.
Що таке швидкість потовиділення?
Швидкість потовиділення — це кількість рідини, яку тіло виводить через піт за одиницю часу. Вона залежить від інтенсивності навантаження, температури довкілля, рівня акліматизації та індивідуальних особливостей організму. Знати свій показник важливо для правильної гідратації під час тренувань та змагань.
Формула розрахунку
Загальні втрати рідини (мл) = (Вага до – Вага після) × 1000 + Спожита рідина – Втрати з сечею. Швидкість потовиділення = Загальні втрати ÷ Тривалість (хв) × 60 ÷ 1000 (л/год). Норма: 0,5–2,5 л/год залежно від навантаження.
Чому важливо контролювати зневоднення?
Втрата навіть 2% маси тіла через піт знижує спортивну продуктивність на 10–20%. При 5% зневодненні виникають судоми, головний біль і ризик теплового удару. Своєчасна регідрація — запорука здоров'я та результативних тренувань.
Часті запитання
Скільки рідини потрібно пити під час тренування?
Рекомендується випивати 150–250 мл кожні 15–20 хвилин, або орієнтуватися на свій розрахований показник втрат. Після тренування — 150% від вагової різниці (наприклад, при втраті 0,5 кг — 750 мл).
Що таке регідрація та коли вона потрібна?
Регідрація — це відновлення водного балансу після втрат рідини. Потрібна після будь-якого тренування понад 30 хвилин, особливо при зневодненні вище 1% маси тіла.
Чи впливає температура на потовиділення?
Так, при високій температурі та вологості повітря швидкість потовиділення може зростати у 2–3 рази порівняно із заняттями в прохолодному приміщенні.
Схожі інструменти
Калькулятор складних відсотків
Розрахуйте зростання вкладень з щомісячною капіталізацією відсотків.
Розрахунок кредиту готівкою
Графік виплат, аннуїтет, диференційована схема та реальна переплата за кредитом.
Іпотека з достроковим погашенням
Розрахуйте економію на відсотках та скорочення терміну при дострокових платежах.
Калькулятор розмитнення авто з Європи та США
Розраховує вартість розмитнення автомобіля в Україні: мито, акциз, ПДВ, пенсійний фонд та витрати на доставку зі США.