Калькулятор добової норми води

Як користуватися

1. Оберіть свою стать.
2. Вкажіть власну вагу в кілограмах.
3. Введіть середню тривалість тренувань або фізичної активності (хвилини на день).
4. Оберіть кліматичні умови (помірний, теплий або спекотний клімат).
5. Отримайте розрахунок рекомендованого об'єму води в мілілітрах, літрах і стандартних склянках.

Скільки води потрібно пити на день?

Потреба у воді індивідуальна і залежить від багатьох чинників: маси тіла, рівня потовиділення, температури повітря, харчування та стану здоров'я. Базова фізіологічна потреба становить приблизно 30–35 мл води на кожен кілограм маси тіла.

Під час тренувань і важкої фізичної праці втрати рідини зростають, тому на кожні 30 хвилин активності рекомендується додавати приблизно 350–400 мл рідини.

Що зараховується до загального об'єму рідини?

Водний баланс формується не лише чистою питною водою, а й трав'яними чаями, супами, фруктами та свіжими овочами. Близько 20% рідини людина отримує безпосередньо з їжі.

Проте чиста питна вода залишається найкращим джерелом гідратації, оскільки не містить цукру, солі, кофеїну та зайвих калорій.

Як зрозуміти, що ви п'єте достатньо?

Головний природний регулятор — відчуття спраги. Також корисним індикатором є колір сечі: світло-солом'яний відтінок свідчить про нормальний рівень гідратації, а темний — про нестачу рідини.

Людям із захворюваннями нирок, серцево-судинної системи чи гіпертонією слід обов'язково узгоджувати об'єм пиття з лікарем.